Buongiorno Fitness del 10/07/2019

Buongiorno Fitness del 10/07/2019



si chiederebbero pedice chiuderebbe di cedere baby shaq capisce che ti diritti di una bici accettino ma michelle ma mi sex ha risolto sotto rotta ristoro marshall ambasciatore per obama sharp chiude del programma shadow dunque ma c'è [Musica] questi buon risveglio a tutti e benvenuti a buongiorno fitness siete pronti a scaldare i muscoli perché noi iniziamo come sempre in movimento oggi c'è stefania valentini con noi delle lune fitness ciao stefania insieme jol è pronta per illustrarci esercizio di oggi dove lavoriamo oggi lavoriamo un gruppo muscolare fondamentale per noi donne quindi il gluteo bene allora viola e siamo pronte a a guardarti allora ci posizioniamo sdraiate a terra con le ginocchia piegate non troppo larghe adesso mettiamo le mani a 90 gradi portiamo subito in dentro la pancia e andiamo a fare a partire con l'esercizio più semplice del gluteo della salita e della discesa mi raccomando ragazzi durante la salita mantenete sempre in dentro il pancino in modo da sentire bene il lavoro sul muscolo possiamo anche portare un pochettino di più le gambe verso il gluteo ed effettuare questo esercizio per 20 ripetizioni per almeno tre volte e possiamo anche creare una variante mila se vuoi manteniamo a questo punto la massima salita che riusciamo del gluteo e possiamo azzurre anche le ginocchia facendo le sfiorare l'una con l'altra avremo un maggior risultato sul gluteo e andiamo anche ad attivare i muscoli dell'interno coscia quindi gli adduttori c'è qualche controindicazione per chi soffre non sono i problemi di schiena allora l'importante come dicevo prima è mantenere una postura corretta quindi mantenete perbene in dentro il pancino in modo di che in modo che le vertebre sono ben rilassate e da lì possiamo andare tranquille e tonificare il gluteo un'altra variante che possiamo fare è quella di appoggiare giu posizionare le nostre gambe a farfallina da qui stessa cosa andiamo prima a proteggere la nostra schiena dopo di che effettuiamo delle salite nuovamente verso l'alto e ripetere sempre 20 ripetizioni anche 30 ripetizioni con una pausa di 30 secondi per almeno tre volte forse quest ultimo esercizio che si addice più le donne si esatto esattamente che poi sono quelle che chiedono di più lo sviluppo dei glutei sì sì sì questa è la maggior richiesta fra tutte le donne che vengono maggiormente in palestra e poi adesso col costume bisogna fare molta attenzione anche questa parte del concerto allora mi ha tirato c noi ci gustiamo questo scenario marino con stefania iole ci rivediamo domani voi aspettateci qui e dopo il movimento i carboidrati che sono indispensabili per chi compie attività fisica buongiorno fitness passa in rassegna tutti gli alimenti della nostra dieta lo facciamo anche con la dottoressa marina manieri che è una dietista parliamo di pane siamo presso il forno stella a silvi marina e vediamo una enorme varietà di carboidrati in panne e cosa dire sul pare dottoressa assolutamente sì allora intanto possiamo dire che il pane è un alimento base dell'alimentazione dell'uomo da che se nella memoria perché il pane anche citato nella bibbia comunque è un alimento veramente antico che si può dire che nasce con l'uomo infatti già dalla preistoria le donne usavano macinare i chicchi dei vari cereali a loro disposizione al fine di ricavare una farina impastarla e poi cuocerla sulle pietre bollenti del fuoco ad avere un prodotto che è simile all'attuale piadina o comunque un antenato del pane come così oggi lo conosciamo e anche il pane come la pasta può essere fatto con diversi tipi di cereali sì assolutamente sì intanto c'è da dire che già noi nella nostra penisola abbiamo diversi tipi di panini possiamo vedere anche qui c'è il pane di mais c'è anche il pane di segale che in realtà è tipico delle tradizioni del nord italia e addirittura anche il pane si può fare con le patate a base di patate quindi insomma sono diverse le farine che possiamo utilizzare poi ovviamente oltre a quelle di grani antichi oltre alle varie componenti di integralità livello nutrizionale cosa dire sul fare il pane è l'alimento energetico per eccellenza quindi ci dà energia sia chi deve fare dei lavori fisici quindi appunto come l'attività fisica sia chi deve fare lavori più intellettuali e pertanto è fondamentale soprattutto nell'alimentazione di chi sta crescendo mi viene da pensare ai bambini agli adolescenti una merenda molto sana che forse opportuno riscoprire è il semplice pane con l'olio magari con del pomodoro visto che è stagione che diciamo una scelta nutrizionale sicuramente migliore di quelle che ultimamente si è portati a fare ecco per gli adulti quanti grammi al giorno di pane possiamo consumare ma se vogliamo dare una quantità standard generica sui 250 facendo una media di tutto non è male bene grazie alla dottoressa manieri noi approfondiamo questo discorso con cui panifica anna cirone titolare del forno della c'è una riscoperta del passato sì c'è una riscoperta dei grani antichi come per esempio il grano saraceno facciamo molte pagnottine di gara di grano saraceno una farina con contenente poco glutine molto buono di sapore molto digeribile e un grano duro facciamo il multicereale la solina la senatore cappelli facciamo il pane di mais sono tutte farini antiche contengono tutte poco glutine e sono molto digeribili e con quali piatti che accompagna dicevamo dell olio e pomodoro haiku classico pomodoro un classico ma sono anche farine molto adatte per fare i biscotti paste pizze perché comunque sono tutte farine riscoperte e per tutti i giorni grazie grazie ad anna girone che ci ha delucidato su questa riscoperta dei grani antichi e noi ci salutiamo da silvi marina vi diamo appuntamento a domani con una nuova puntata di buongiorno fitness grazie alberto capo per le riprese grazie a tutti voi a domani [Musica]

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