[FITNESS] Fortalecer el abdomen en 6 minutos | Lydia Delgado

[FITNESS] Fortalecer el abdomen en 6 minutos | Lydia Delgado



hola hoy os voy a proponer unos ejercicios para fortalecer vuestro abdominal en seis minutos vamos a verlo para generar fuerza en nuestro músculo lo más importante es la atención cuando realizáis el ejercicio tenéis que notar que ese músculo está trabajando para ello no vamos a necesitar material y si disponemos de poco tiempo es perfecto vamos a realizar diez segundos de trabajo con 20 segundos de descanso y 5 vueltas en total el primer ejercicio que vamos a realizar es una plancha que podemos adaptarlo con cómo se en el suelo o con las manos el segundo ejercicio es una plancha lateral en la cual vamos a apoyar nuestro codo en el suelo manteniendo un ángulo de 90 grados por favor mucho cuidado aquellas personas que padezcan una patología en el hombro habría que adaptar el ejercicio para trabajar la cara lateral el tercero es el puente de glúteo vamos a hacer la opción fácil que se extendiendo la cadera desde el suelo y la opción difícil que está apoyando las manos y extendiendo todo el tronco extendiendo cadera extendiendo cuerpo el cuarto ejercicio es un poquito más exigente sobre todo cuidado si las muñecas son débiles mueve los dedos primero vas a apoyar manos debajo de los hombros las rodillas debajo de las caderas que yo ya sé que la teoría ahora sabe muy bien pero luego tener que aplicarlo vale y no lo tengáis vais a elevar las rodillas del suelo la sensación que tenéis que notar es mucho trabajo en la zona abdominal y vuestros brazos atención a los músculos por favor el quinto y último ejercicio si no lo hacemos bien va a aparecer la cucaracha vale entonces tenemos que generar atención en nuestros músculos abdominales en nuestros músculos de los brazos y nuestros músculos de las piernas para crear tensión estos ejercicios están recomendados para personas que sean sanas y que no tengan ningún tipo de patología recordamos que son ejercicios genéricos para ganar fuerza y que no están individualizados de forma que si no tienes esa capacidad de atención a tu músculo y tú estás realizando una plancha pero tú en vez de tu plancha estás notando la abdominal no estás tu espalda ese ejercicio para ti no es funcional y estás trabajando el abdomen quiero que lo tengas en cuenta espero que os hayan gustado los ejercicios nos vemos en el siguiente vídeo

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