Gambe Snelle, Glutei Sodi e Pancia Piatta | 25 minuti di Fitness a Casa

Gambe Snelle, Glutei Sodi e Pancia Piatta | 25 minuti di Fitness a Casa



programma di allenamento completo per bruciare grassi tonificare i muscoli e migliorare la salute è pronto ad iniziare 5 4 3 2 1 pronti via se non ce la fai effettua le rotazioni con le mani sulle spalle fai attenzione a non sollevare le spalle ritieni che sempre basse e rilassate non creare che bravi a tenere sempre ben distese non piegare la testa genera sempre in linea con la schiena 5 4 3 2 1 stop prossimo esercizio protezioni busto in piedi questa altri pasti rallenta il metabolismo mangia poco ma spesso 5 4 3 2 1 pronti via se non ce la fai rallenta il ritmo mantieni sempre addominali contratti durante l'esecuzione non muovere le gambe durante la relazione mantieni sempre taluni sull del pavimento e le ginocchia rivolta in avanti 5 4 3 2 1 stop prossimo esercizio front cross aggiungi il video preferiti chi guiderà quando ti alleni 5 4 3 2 1 pronti via se non ce la fai non sollevare la gamba e concentrati sul busto tiene la donna è sempre ben contratto cambia lato nel minor tempo possibile non sforzare il collo aiutati guardando un punto fisso avanti 5 4 3 2 1 stop il prossimo esercizio frank completo in piedi gambatesa elimina le bevande gassate dalle abitudini sono dannose e contengono moltissimi zuccheri 5 4 3 2 1 pronti via se non ce la fa ritieni la gamba piegata e tocca con le mani ginocchio mantieni spalle testa dritte durante tutto l'esercizio e per riuscirci guarda sempre un punto fisso avanti a te o fai attenzione a non creare la gamba quando la porti sul 5 4 3 2 1 stop prossimo esercizio crunch laterale completo limita il consumo di zucchero incrementa la produzione di insulina che favorisce l'accumulo di grasso localizzato 5 4 3 2 1 pronti via se non ce la fai non sollevare la gamba e concentrati sul busto non piegare lateralmente il collo per non sforzare lo cambia lato nel minor tempo possibile attenzione ed ulteriore giusto in avanti le spalle sono il diniego di bacino 5 4 3 2 1 stop prossimo esercizio passo laterale scott se trovi il video interessante condivido 5 4 3 2 1 pronti via se non ce la fai tegamino le gambe ed effettua passi più piccoli non piegare la schiena mantieni la hammer dal contratto per stabilizzare la colonna vertebrale non ruotare le ginocchia verso l'interno all esterno devono sempre essere in asse con le punte dei piedi 5 4 3 2 1 stop prossimo esercizio affondi posteriori evita cibi artificiali e confezionati pieni di conservanti sostanze nocive 5 4 3 2 1 pronti via se non ce la fai spiega meno le gambe non toccare il pavimento con il ginocchio della gamba posteriore quando forti giu il bacino fai attenzione a non superare la punta del piede con il ginocchio della gamba anteriore 5 4 3 2 1 st prossimo esercizio 4 più sollevamento punte allegati con costanza non è solo una questione estetica è importante per la salute 5 4 3 2 1 pronti via se non ce la fai che gli ha meno le gambe quando scendi non superare mai appunto di piedi con le ginocchia per evitare problemi alle articolazioni non inarcare la schiena durante l'esecuzione per farlo mantiene addominali e glutei sempre ben contratti 5 4 3 2 1 stop prossimo esercizio crunch giorni almeno otto le notte il riposo è fondamentale per una buona forma fisica 5 4 3 2 1 pronti via se non ce la fai spende le braccia lungo il corpo e poggia a terra e palmi delle mani non sforzare il collo quando sollevi le spalle per mantenerlo riversato può aiutarti guardando un punto fisso sul soffitto durante il movimento fare attenzione a non sollevare mai la zona lombare da terra per evitare problemi alla schiena 5 4 3 2 1 stop prossimo esercizio francs completo suite forse l'obiettivo è la più grande forza una la demotivazione 5 4 3 2 1 pronti via non sollevare maila bisogna rubare dal pavimento contrario addominali per non commettere errori cambia lato nel minor tempo possibile non sforzare il collo può aiutarti che stanno appunto sul soffitto 5 4 3 2 1 stop prossimo esercizio sollevamento del bacino pensi sia utile clicca mi piace 5 4 3 2 1 pronti via non poggiare mai il sedere a terra e fase di discesa così manterrà la contrazione costante attenzione a non sollevare le scapole dal pavimento durante l'esercizio 5 4 3 2 1 stop prossimo esercizio slanci laterali su bianco gambatesa tutte le cose sono difficili prima di diventare facili 5 4 3 2 1 pronti via se non ce la fai foggia la gamba quando la porti giu mantenere dritta la gamba d'appoggio regala per avere maggiore stabilità cambia lato nel minor tempo possibile non di stendere il piede ma zeno sempre un martello 5 4 3 2 1 stop prossimo esercizio piegamento dramma carponi mangia molte verdure la reazione raccomandata e di almeno 5 porzioni al giorno 5 4 3 2 1 pronti via non abbassare messo allevare la gamba che mi ha sempre parallela al solo attenzione non inarcare al siena durante l'esercizio cambia lato nel minor tempo possibile non sollevare la testa quindi la linea con il gusto per riuscirci guarda un punto fisso sul pavimento 5 4 3 2 1 stop prossimo esercizio blanc bassa bene due litri di acqua al giorno aiuta a ridurre la ritenzione idrica e favorisce la definizione muscolare 5 4 3 2 1 pronti via se non ce la fai cui poggiare le ginocchia al pavimento fai attenzione a non sollevare il fedele schiena e glutei devono rimanere sempre in linea fai attenzione a non creare il collo la testa deve rimanere sempre in linea con la scuola per riuscirci fissa un punto sul pavimento 5 4 3 2 1 stop prossimo esercizio marcia con ginocchia alte sei tu il miglior venerdì te stesso ascolta il tuo corpo e difficilmente sbaglierà i 5 4 3 2 1 pronti via se non ce la fai rallenta il ritmo non piegare di marcare la schiena e per mantenere il booster è tutto guarda un punto chi sta avanti a te e con tra gli addominali non muovere le braccia troppo velocemente per evitare problemi alle spalle cinque quattro tre due uno stop prossimo esercizio squad senza sforzo non ci sono risultati potrebbero terminare l'allenamento 5 4 3 2 1 pronti via se non ce la fai piega meno le gambe quando scendi mette insieme a non superare la punta di piedi con le ginocchia non inarcare la schiena durante l'esecuzione per farlo mantenere a dominare dei glutei sempre ben contratti 5 4 3 2 1 stop prossimo esercizio france completo in piedi gamba tesa non essere pigro pochi minuti di allenamento riducono il rischio di ictus ed infarti 5 4 3 2 1 pronti via se non ce la fai tieni la gamba piegata e tocca con le mani ginocchio mantini spalle testa dritta e durante tutto l'esercizio e per riuscirci guarda tempo appunto fissa avanti a te fai attenzione a non creare la gamba quando la porti sul 5 4 3 2 1 stop prossimo esercizio su pasquato personalizza l'allenamento creando una playlist di porcate preferiti 5 4 3 2 1 pronti via se non ce la fai piedi almeno le gambe fai attenzione a non sollevare i talloni del pavimento non piegare o inarcare la schiena mantieni la canta e ben dritta per evitare problemi tieni gli addominali ben contratti durante tutto l'esercizio non superare mai la punta del piede con il ginocchio per non danneggiare le articolazioni tre due uno stop prossimo esercizio crunch classe come spuntino evita snack confezionati e mangia un frutto ricco di fibre e antiossidanti 5 4 3 2 1 pronti via se non ce la fai non sollevare la gamba e concentrati sul busto tir e l'addome sempre ben contratto cambia lato nel minor tempo possibile non sforzare il collo aiutati guardando un punto fisso avanti 5 4 3 2 1 stop prossimo esercizio affondi frontali il segreto per andare avanti e iniziare 5 4 3 2 1 pronti via se non ce la fai piega meno le gambe non toccare il pavimento con il ginocchio della gamba queste ore quando porti giu il bacino non tenere in arca nella banchina durante l'esercizio mattina gli addominali sempre ben contratti per riuscirci 5 4 3 2 1 st prossimo esercizio free lunch laterali in piedi 543 21 pronti via se non ce la fai tieni entrambi i piedi poggiati a terra prima di sollevare la gamba attenzione a tenere la donna ben contratto per un maggiore equilibrio cambia lato nel minor tempo possibile non piegare la testa o rischi di perdere l'equilibrio guarda un punto fisso avanti a te 5 4 3 2 1 st prossimo esercizio crans laterale completo 5 4 3 2 1 pronti via se non ce la fai non sollevare la gamba e concentrati sul busto non piegare lateralmente il collo per non forzarlo cambia lato nel minor tempo possibile attenzione non tirare il busto in avanti le spalle sono in linea con il bacino 5 4 3 2 1 stop prossimo esercizio crunchy laterale con tocco alle caviglie 5 4 3 2 1 pronti via non sollevare mai la zona lombare dal pavimento mantieni addominale in contrazione per non commettere errori la scorsa il collo può aiutarti che stanno appunto sul soffitto 5 4 3 2 1 stop prossimo esercizio slanci laterali sul fianco grande attesa 5 4 3 2 1 pronti via se non ce la fai foggia la gamba quando rapporti giu non tenere dritta la gamba d'appoggio pregare per avere maggiore stabilità cambia lato nel minor tempo possibile non di stendere il piede mantiene sempre a martello 5 4 3 2 1 sto prossimo esercizio slanci frontali sul fianco gamba tesa 5 4 3 2 1 pronti via se non ce la fai pagel fiere dopo lo slancio non ruotare le spalle fienile sempre perpendicolare il pavimento cambia lato nel minor tempo possibile non muovere la schiena testa spalle bacino devono essere sempre in linea 5 4 3 2 1 stop prossimo esercizio sfilacci queste riori carponi a 90 gradi 5 4 3 2 1 pronti via non portare al ginocchio a terra quando partì giu la gamba così manterrà costante la contrazione cambia lato nel minor tempo possibile fai attenzione a non inarcare la schiena durante il movimento 5 4 3 2 1 stop prossimo esercizio slanci laterali carboni 5 4 3 2 1 pronti via se non ce la fai non di stendere la gamba non poggiare il ginocchio a terra quando porti di una gamba così aumentera l'efficacia dell'esercizio cambia lato nel minor tempo possibile fai attenzione annotate nel bacino quando sollevi da gamba per non sforzare la schiena 5 4 3 2 1 stop prossimo esercizio movimenti circolari gamba 5 4 3 2 1 pronti via se non ce la fai nuovi la gamba su e giù invece di disegnare cerchi non crea non alzare la schiena ma tieni sempre il busto parallele al pavimento cambia lato nel minor tempo possibile non ruotare il bacino così potrà evitare eventuali problemi alla schiena 5 4 3 2 1 st prossimo esercizio stretching quadricipiti 5 4 3 2 1 pronti via per rilanciarsi poi luca il braccio libero verso l'esterno cambia lato nel minor tempo possibile non tirare eccessivamente la gamba e gino che punta verso il pavimento 5 4 3 2 1 st prossimo esercizio ecco i due pettorali 54 32 1 pronti via non forzare la spinta verso l'auto fermati quando senti di essere il limite e se di un movimento lento irregolare o rischi problemi alle articolazioni 5 4 3 2 1 st prossimo esercizio trekking che morali 5 4 3 2 1 pronti via non piegare le gambe durante tutto l'esercizio è così da mantenere costante l'efficacia non piegare il busto denis l'ho sempre detto 5 4 3 2 1 sto prossimo esercizio stretching glutei 54 3 2 1 pronti via porta le braccia in avanti per un maggiore equilibrio non inarcare la schiena contrae la donna per riuscirci 5 4 3 2 1 stop il prossimo esercizio stretching e addominali 5 4 3 2 1 pronti via non sollevare mai il macinino da terra così aumenterà l'efficacia dell'estinzione aggiungi il video preferiti ti guiderà quando ti alleni il peso deve essere a carico di braccia e spalle cinque quattro tre due uno stop prossimo esercizio allungamento schiena 5 4 3 2 1 pronti via non guardare davanti rilassa il collo portando alla fronte alle ginocchia l'ideale eseguire il coltan quattro volte a settimana non creare le braccia tenete sempre ben distese desideri altri video di questo tipo facciano sapere con un mi piace 5 4 3 2 1

45 comments

  1. È stata tosta ma dono riuscita ad arrivare alla fine, gli esercizi sono semplici e tutto scorre abbastanza velocemente anche per chi come me parte da zero,certo la fatica c'è ma teniamo duro!

  2. Volete dimagrire? Volete raggiungere il vostro peso forma? Volete mettere massa muscolare? Date un'occhiata ai nostri prodotti e acquistate quello più utile al vostro scopo.

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    Abbi la forza di sconfiggere le tue scuse.

  3. Ho fatto questo allenamento ieri e quando l’ho finito mi sentivo già bene,avevo tante energie mi sentivo in forma…vi farò sapere tra circa un mese come andrà☺️

  4. La mia parte preferita è quando dice 5..4..3..2..1.. STOP 😂😂.
    A parte gli scherzi , per fortuna che ci siete voi che fate le cose sul serio e non come altre persone che danno consigli a caso. Ottimi esercizi, vi adoro

  5. Ma fa dimagrire o fa ingrassare? Li faccio tutte le sere e risultati scarsi non vorrei che invece di dimagrire metto massa muscolare .. Solo alta 1.64 e peso 54.5…. Vorrei perdere 1/ 2 kg

  6. Utilissimiiiiiiii❤adoro . All'inizio trovavo fatica nei primi esercizi e facevo solo 10-15 secondi adesso faccio anche 30 secondi. Ne ho fatto tutti gli esercizi del video fino a 17:25 pk dovevo andare ad apparecchiare la tavola

  7. Ciao, ho fatto questo esercizi ieri ma stamattina mi sono svegliata con dolori tremendi alle gambe.. È normale? Mi consigli di aspettare la scomparsa dei dolori prima di rifarli?

  8. Buongiorno ho iniziato oggi questo allenamento ! Mi chiedevo quante volte bisogna allenarsi con questa scheda? 3 volte vanno bene ?? Aspetto qualche risposta

  9. Rieccomi qua per raccontare a tutti la mia esperienza Dopo 9 mesi facendo questi esercizi tutti giorni e mangiando sano o perso 19 chili ragazzi se ci sono riuscita io che pensavo che mai nella vita dimagriro' non è stato facile ma chiunque potrebbe dimagrire basta crederci e non arrendersi maii😍tutto si può basta volerlo davvero e impegnarsi e credere a se stessi..!!!io sono contentissima ma soprattutto orgogliosa di me stessa per avercela fatta..✌

  10. Devo essere sincera! Seguo questo video da 3 mesi, il primo mese facevo questi esercizi ed ho iniziato a notare che il muscolo nella gamba si stava formando, ascoltando i consigli che dice la voce nel video li ho fatti 4 volte a settimana e ho bevuto 2 litri d ‘acqua al giorno TUTTI i giorni , al secondo mese accompagnata sempre da un alimentazione corretta (preciso no dieta), in quei 2 mesi ho perso 9 kili e 10 centimetri per gamba, la vita ha formato uno spacco che non ho mai avuto e ho il corpo tutto tonificato, la cellulite è quasi del tutto scomparsa! Sono SUPER SODDISFATTA dai risultati di questo video, a chi dice che non funzionano semplicemente è troppo pigro o li fa’ ma segue un alimentazione sbagliata! Adoro questo canale ! 😘baci

  11. Ragazzi, sono un ragazzo di 19 anni , alto 1.72. Dovrei dimagrire nelle cosce e glutei, non una cosa esagerata, giusto 2-3 kiletti. Funziona per davvero questo esercizio? Datemi consigli grazie

  12. Ho iniziato ieri a fare questi esercizi e ho intenzione di farlo 4 volte alla settimana insieme ad una camminata la domenica mattina. Voi consigliate di abbinare altri esercizi a questi o bastano per dimagrire ma soprattutto.tonificare e rassodare?
    Rispondete per favoree

  13. ciao ragazze ! qualcuno mi saprebbe dire se questo workout va bene farlo una sola volta? o dovrei ripererlo tipo 2/3 volte per vedere qualche risultato ?

  14. ciao volevo sapere vorrei fare questo esercizio per un mese e ripeterlo 5 volte tutti i giorni vabbene solo questo esercizio ho devo fare altri

  15. Ho 13 anni, sono alta 1.54 e peso 56 kg. Faccio questi esercizi da poco ogni giorno, aggiungendo 30 addominali e 1 ora di sollevamento pesi con le braccia usando due bottiglie da 75 cl, associando il tutto ad una dieta sana. Pensate che potrei riuscire a perdere 10 kg in tre mesi continuando così? Grazie mille se rispondete 🙂

  16. Solamente io sto guardando questo video mangiando il tost con la Nutella hahaha che sfigata sono😪

  17. Io seguo una dieta, e di conseguenza ho le cosce mollicce..il sedere va giù e la pancia idem. Qualche questi esercizi facendoli ogni giorno mi aiuteranno?

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