HIIT FITNESS – special burpees- TOUS NIVEAUX

HIIT FITNESS - special burpees- TOUS  NIVEAUX



à nouveau vite on l'achète meilleures filles pour brûler un max de calories lettre et il salue aussi jessica ventre coach de fitness vous voyez je suis accompagné de deux thés 12e extraordinaire jt 12 yens oui parce qu'elles font le programme t12 notre programme de transformation en 12 semaines et j'ai la chance qu'elle va compagne sur ce site aujourd'hui vous allez voir ça va être génial si vous aussi vous voulez brûlé are max de gras l'exterminer qu'il y en ait plus que ça ne vous gêne plus suivez de la chaîne new york fille tous les samedis matins il ya un nouveau hit vous serez en meilleure santé vous aurez un meilleur sommeil un regain d'énergie et surtout télécharger nos 10 conseils pour être au top physiquement ça ce sont les basiques des essentiels pour être en bonne santé en général et démarrer une nouvelle vie avec plus d'énergie donc ils sont en lien dans la description de cette vidéo vous cliquez dessus et vous allez recevoir par mail c'est gratuit elle marie tu te caches derrière moi donc j'ai un mari qui était avec moi j'ai emmanuel qu'il est on est en droit de nous mais en guadeloupe voilà et on a de la chance parce que le soleil comme pas trop parce que je peux vous dire que de faire un hit avec du gros soleil c'est vraiment pas évident alors aujourd'hui le heat il est un petit peu spéciale j'ai fait en forme à un petit peu particulier donc toujours en respectant la trame du temps d'avoir une séquence sont les ballons qu'on rame est à fond se donner à fond et d'avoir une séquence de repos total pour bien récupérer son souffle et donner encore plus la série finances on aura un petit fil rouge qui saura leur dise oh la vilaine où la 1000ème le beurre peas c'est le certainement l'un des mouvements les plus complets envie de programmer du gras donc ne soyez pas effrayé je vous indiquerait des options facile accessible n'oubliez pas que tout le monde peut faire du lied vous pouvez faire cette séance avec votre maman votre papa les enfants tout le monde du poids en trop pas de poids en trop des soucis de santé ou pas tout le monde peut faire du ritz adaptable je vous donne les options qu'est ce qu'on y va ouais on est loin de check and chic et les check check jacut c'est parti il y aura quatre mouvements installez vous mettez vous en place baskets running de préférence à brassière de sport pour maintenir l'aide des amours quoi d'autres bouteilles d'eau tapie éventuellement ou serviettes voilà je vous propose de démarrer les branles rsa lui ok on se grandit bien et on va faire des petits riens comme ça on court sur place voilà on fait un petit échauffement si vous pouvez pas courir évidemment vous marchés en levant les genoux comme ceci voilà si vous pouvez courir et bien vous trottiner et dans cet échauffement on va voir donc les quatre mouvements que nous allons faire pendant ce site qui va durer vingt minutes et je vous ai dis donc il était un petit peu particulier parce qu'il ya un mouvement qui va revenir tout le temps comme un fil rouge et ce sera le beurre peas au soutien j'espère que cette fois ci le régime là le premier mouvement ça va être un squat il va falloir faire le squat avec un petit saut en l'air proof quand on remonte on fait un petit saut et les pieds se touchent voilà avec les poings de pieds et on redescend directement en squat poitrine vers le ciel fesses vers le bas ar de la cuisse parallèle au sol pour un mouvement bien efficace évidemment si vous pouvez pas sauter ne sautez pas fait le squat gîte et grands ok ça c'est le premier exercice est ce que vous voyez bien ouais voyez bien ouais et tranquille c'est bien parce que je suis content d'avoir les filles vous pouvez vous identifier à elle et vous dira ça serait comme ça si j'étais là peut-être une prochaine fois avec vous ce tournage à les reproduire à reprendre contre occident trottine alors le deuxième exercice il va falloir se mettre par terre serait une combinaison de mouvements mettez-vous au sol pouvait prendre un tapis si vous voulez vous invite à regarder une fois le mouvement je voudrais l'option intermédiaire il faut faire une bombe beck voilà on se remet sur les pierrot men et je demande la poitrine on revient en planches ont reposé genou une pompe hop on relève des genoux genou poitrine et on revient en planche alors si c'est difficile de ramener et de clés d'un coup vous ramener un petit après l'autre ok si c'est dur de faire la pompe vous ramenez genou plus proche vous mettez y si vous ramenez un genou après l'autre pour lequel est d'accord pour l'adoption ici plus facile ça va bon goût bonjour à l'encontre jean très bien ça c'est donc notre deuxième mouvement le troisième mouvement il va falloir faire un tipping avec jumping jack et un son groupe et tipping 7 x 2 3 4 5 jean jacques groupe et on manie à 2 3 4 5 6 le groupe et c'est trop dur ou fait juste un petit saut ici si vous pouvez pas sauté du tout vous dégagez les pieds sur le côté à la place du jack et vous lever les bras en l'air si on peut pas sauter je répète encore une fois après le tipi un pied après le dc et les bras en l'air ok ça m'a pourri j'aime arriver ouais vous vous sentez le défaut professionnelle elle est prof de fitness et du coup c'est la solidarité elle me soutient si jolie voix et qu'il ya personne qui dit rien elle va elle va me soutenir les yeux j'adore aller run j'adore c'est du vécu ok et le quatrième et dernier exercice ce sera un gainage voudra semaine sur les mains et il faudra allonger soit une jambe derrière soi un bras devant vous choisissez et c'est par royal ça option plus dur ap le bras et le pied opposés d'accord il faut bien fixer trop dure sur les genoux ap on allonge ici si vous ça vous fait mal au dos de rester trop longtemps sur les mains et sur les pieds vous mettez sans les genoux et vous faites un beau pointer en allongeant le bras et la jambe opposée ça va pour vous ça ouais vous avez les quatre mouvements allez debout reprenez les roms et maintenant on va voir notre fil rouge ce sera donc le beurre peas alors si vous êtes sur la chaîne souvent voulu constater que jamais assez régulièrement tente il est complet si vous n'avez jamais fait pas de problème on le voit ensemble vous faites en squat ou descendez vous poser les mains vous envoyer les pieds derrière vous faites une pompe vous étaler en fait c'est pas une réponse vous remontez en gardant les genoux au sol vous ramenez vos pieds et vous faites un saut ça c'est l'option intermédiaires loeb sont plus faciles ça va être de mettre ses mains au sol toujours le don le plus plat possible ainsi après l'autre en arrière vous posez les genoux vous faites une tombe remontés les genoux ainsi après l'autre vous ramener vers les pieds et vous vous redresser sans sauter d'accord ça c'est l'option plus facile ne soyez pas trop dur avec vous ne vous dites pas que vous êtes nuls jamais vous feriez vous êtes les boss vous cartonnez soyez fiers de vous nous on est fier de vous parce que vous faites du heat donc ne soyez pas trop impatients de progresser le plus important c'est de vous donner à fond et d'être régulier de votre activité pour avoir des résultats d'accor après si vous faites bien droites gauches coordonnées et si vous avez le smile pendant que vous faites les exercices on s'en fout ok elle est vivant mais mes conneries en train de jouer au hockey lévy arrêté de courir tranquille voilà récupérer je vous invite à voir une petite gorgée d'eau et on va lancer le chrono alors pour nous en dire un peu plus sur la structure et le format de ce hit on aura un mouvement 30 secondes ensuite vingt secondes de repos puis 20 secondes de berbize le fil rouge et 30 secondes de repos ok et ensuite on passera au second mouvement sur cette même boucle troisième et quatrième mouvement ce qui nous fera un tour et en fera trois tours donc c'est un livre qui est assez long il fait vraiment vin plein minutes ok chrono c'est parti les grosses droite et on y va le squat et le petit saut super vous rappelle options ici squat sans sauter donnez vous à fond aller le plus vite possible le plus haut possible d'accord c'est juste trente secondes au taquet squat saute quattro a les manuels à marie âge à bout comme ces touristes on arrête tout repos beau c'est sacré marcher tranquille dans quinze secondes vous allez faire 20 secondes de berbize ok on récupère on prend ses marques pour pouvoir faire ces petits beurres peas 3 2 1 let go les moeurs peas offre super je vous rappelle options ici santé sans envoyer les pieds loin derrière respirer oxygénée vous ne faites pas les mouvements l'a fait et c'est tout stop repos 30 secondes tranquille siens ok ça va on les leur plaisir en revenir souvent pour un sens si vous vous sentez un peu raide vous en faites pas ça va venir récupérer bien le prochain exercice il faudra faire une pompe ramener les genoux et revenir en planche pour faire une bombe pour appeler on l'a vu au réchauffement ça les filles ouais c'est parti bon et bombay genou poitrine et en envoie derrière quand vous ramenez les pieds derrière attention à ne pas creuser le droit pour fait l'apôtre vous ramenez vos os x est bien un plan je quitte à voir même les fesses en tout petit peu en l'air c'est pas grave mais protéger vos lombaires sinon couic à aarhus massino ou sinon si ça tire le dos on envoie à pied après l'autre ok basta stop redressez vous marchez ça va oui marie emmanuelle ça va chez moore super respirer et barbizet zaho 10 ans s'envole vers nous on descend mais ce moment ça super avec à propulsion envoyer ou un psy après l'autre avec un mari vous choisissez basta récupérer marché ne vous asseyez pas ne vous asseyez jamais ok voilà vous voyez les filles elles marchent elles reprennent leur souffle et récupère ses biens et chez vous aussi c'est bien prochain mouvement tipping cinq secondes un jumping jacks un saut groupe est ok essayez de le faire une fois juste une fois même si sous x après on fait le petit regret go à 2 3 4 5 à jack un groupe et aussi sa base ou pas de problème le prochain on le fait à pissy jambes tendues où là aussi c'est trop dur reste on fait encore dégagé côté et up saw du moment qu'on se donne à fond et qu'on est près du soufflet go amicaux on lâche pas n'est ce pas jumping jacks bezotte ok on est passés partie tupi basta et vous avez droite vers dieu ya aucun problème je vais apprendre la vie sont les bienvenus respirez tranquille dans huit secondes on fait les housses iv c'est bien ça c'est parti gordimer bisbal aura même saute gosset parti qu au nom doit on saute aux marins pour respirer c'est tout terminé même si vous êtes en bas vous avez le droit de remonter un pied après le repos et ne pas finir en entier c'est bien respirer respirer kool savas ok il nous reste un mouvement pour finir ce premier tour c'est le gainage en planches avec soir bras devant soi un pied derrière soi les deux opposés ok ça les filles oui elle déchire vous aussi vous déchire la maison ces étapes ont choisi l'option la plus sûre en premier on essaye de faire bras et jambes opposer si ça tire le dos eh bien on fait pas le moine ont fait que les pieds si ça tire au dos quand vous fait des pieds et des données cei que les bras si ça va on garde si ça va pas on pose les genoux ici hockey et on se fait un pointeur on fixe à chaque fois la posture avant de changer de compter et c'est tout premier to check on a fait un tiers du lied buvait un coup surtout c'est important et on va reprendre avec le premier exercice a n'ont pas tout de suite il monte berbize un mur bise les oublier cela ben mise sur votre pompe à taux swap à sarlat zinc un si grand que caen se déconcentre on a tendance à remonter en faisant une espèce de vague mais ça peut faire mal au dos quand vous remontez votre pont de remonter la danse black hawk est maintenant on peut dire que le premier tour est terminé de l'émirat cheikh bravo à vous bravo les filles et ouais on peut solliciter parce que c'est bien si vous pensez que c'est assez non continuer à aller au bout de 8 grammes et vous c'est bien c'est bien fait et options aller à votre rythme à mes données tout près ce quoi sauter les d'options r 3 2 1 hier à fait moins beau squat congo ont des seins des fesses et des seins les fesses des zones hamas avait ça oui je vous laisse en un mois on sait pas d'où il vient je sais en dix ans dix ans des sommes allés au nom au bas mot c'est tout on respire au début les gc maintenant ils commencent à faire à hulu c'est le deuxième tour le troisième tour ça va être la symphonie la banquise go vous avez noir de poussettes ou les cris du monde encore en bas on souffle en aba même si vous avez l'impression d'aller à deux à l'heure on s'en fiche redressez vous mâcher récupérer si vous ne voyez aller vite selon vous sur les mouvements et que vous vous dites mais comment elles font du tout que vous aussi ça va arriver parce que vous allez progresser et pourquoi vous allez progresser parce que vous allez continuer comme ça à deux à l'heure et sans vous en rendre compte vous allez accéléré petit à petit au fur et à mesure des semaines et des sciences d'accord croyez en vous vous allez progresser deuxième exercice pampa la tempe et hop bon j'avoue poitrine et cetera bon genou poitrine on revient derrière comme je vous ai dit attention au dos ok pompe par une bonne planche bien solide dans les lombaires ok l'argus ça va les filles ça me fait plaisir notamment aujourd'hui avec moi mais bear peas ou partie prend 2 1 ségo c'est un rite on voit souvent le sol je vous l'accordé on est souvent par terre mais quand vous aurez fait quelques excès et vous serez heureux de le faire parce que je peux vous dire que celui là et g celui-là ikram prenez ça remonte ses tours respirer l'eau ça va on exactement la moitié de ce hit vous avez fait le plus dur vous vous y êtes mis c'est ça le plus dur après il ya juste assez aiguë tipping 5 secondes jumping jack un son groupe et essayant ferrand moi le premier hockey avec le groupe et mais oui chaque groupe est bas jack a le sort on va du plus dur au moins je vois la survivance jack jack corps s'est longtemps ça à la fin de la série cette affaire cette respiration est normal pendant le hic c'est que vous bossez bien c'est bien ok reprenez votre souffle respirer bon faut pas avoir des toiles non plus hein ok les berbize baril allez bon allez allez plus ça va plus admis recul je crois bien décidé d'être à l'ombre bientôt derrière ce top samarie ont lâché j'ai c'est bien c'est bien super les filles ok prochain exercice c'est ben disons oui j'ai de mes semblables on va le faire mais nous on a fait à ses amis de faire un sérieux ménage à la gt perdu là heureusement que tu es là et c'est parti super très bien on en voit oui à malange serré le ventre serré tout entre les conneries que je raconte ma motivation j'essaie de vous donner j'ai à vous que je peux me perdre dans la structure de ce hit qui est un peu particulier j'espère toutefois ne pas faire d'erreur c'est tout on arrête est-ce que ça va oui très bien on se détend on a fini le deuxième tour presque il nous faut le gant piste d'abord de reprise y en aura fini le deuxième tour se prête on aura pousse à des moeurs bise à l'égard des sarabandes gogo on récupère deuxième tour tchèque 2e tour au tchèque jack veut faire un check la demande vod faire un check super squattent le petit sauce quoique petit saut rentrez le ventre rentré le périnée rentrait tout ce que vous avez à cacher c'est mardi en niveau c'est vachement bon quand même ici à un assez bon non mais la mère et où les pélicans les bateaux ah oui je voyais très trop bien comment ça je fais rien je fais rien ouais bah non jamais je suis là pour vous motiver quand guingamp go bravo j'espère que vous êtes à bout de souffle il faut l'être il faudra je suis là pour nous comme chez moi c'est sûr vous fait du bon boulot mettez-moi en commentaires si vous êtes à bout de souffle à la fin de chaque série c'est très très très important si c'est pas le cas à bac je vais durcira je la vis honnêtement berbize la seconde coc abssi après l'autre en arrière si c'est trop dur hop mais on va au bout de cette série ok top canon deuxième exercice dans celui ci on fera plus ça y est la pompe genou poitrine ok on le fait trente secondes et on le fera plus ça va les filles après c'est fini ok on en avait prenez votre souffle je sens et 3e tour la savane mari c'est parti la pente un jeunot poitrine et l'autre genou tranquille [Applaudissements] mais on va au bout de sa série au vin bull sa série on l'amène on mène on amène sa toux est ce que vous avez mal au poignet si vous avez mal au poignet fait ça fait ça comme ça nous appuyer là avec la main vers vous ok parce qu'on fait quand même pas mal d'appui sur les sur les marges ou la corde donc si vous avez mal au poignet ou fait ça et les dernières exercice pourrait pu faire sur les coûts du hockey c'est quoi c'est dû berbize ballet berbize en 10 ans remonte on y va on essaie en compte oui c'est dur je sais mais vous allez aller au bout parce que vous voulez changer le dragon c'est tout relevez vous n'en restaient pas si relevé vous allez debout debout debout marchez marchez marchez buvait un goût là j'ai soif en moi c'est bien ce qu'ils ont fait soyez fiers de vous c'est bientôt terminé on fait le tipping avec le jack et le saut après le fera plus c'est promis ok en trente secondes près égaux bahman ghobadi gobain et hop un gang au cargo de type i take that thing chaque lot a là les bases à bâbord c'est l'avant dernière série de bulles en pis l'avant dernière vous avez bougé j'ai pris un petit accent guadeloupéen vite fait oui j'attrape les accents c'est une maladie chez moi près les berbize compères peas ont descends descends on remonte saute on y va les beurs pisa l'avion ils doivent peut ressembler à rien ne vous dites pas que vous êtes nuls c'est jusqu'où vous est donné à fond pendant tout le cours et là vous déchirer ok ça va respire c'est super dernière exercice c'est la planche mais après instaurant une série b en faisant la planche pour vous la faire sur les coudes si vous avez mal au poignet ok on respire tranquille près et c'est parti comme je dis pouvez vous mettre sur les coudes si les poignées sont un petit peu douloureux on a été on a été beaucoup sur les mains donc c'est normal on va au bout de sa série on va au bout de ce hit gérer votre respiration regarder légèrement devant vous voilà pour bien respirer prenez l'air très bien reposé hockey reprenez votre souffle levé vous debout à les deux bouts dernier exercice les beurs peas jean secondes et après chao baby basse pas super à aulas sur iah go gomis dos un baby on y va on y va on y va c'est vrai moi se montre abdominaux et lombaires bien gainey et tchèques vous êtes des bombes vraiment les filles double check check dzsudzsak ici bravo à vous respirez on se sent vivre à on se sent vivre plus que jamais après un hit on respire à pleins poumons sont tous ses muscles ans en ce sens vivent plus que jamais vraiment bravo à vous ne coupez pas cette vidéo on va faire un petit étirement et je vais vous présenter un petit peu plus at marie et emmanuel parce que vous voyez elles ont aligné son plein d'énergie et c'est pas venu comme ça allait inspirer grandissez vous voilà creuser le dos légèrement grandissent et voilà pour bien étirer vos abdominaux ap ap les marais tirer derrière bon j'aimerais que le chronomètre s'arrête maintenant j'ai dit tais toi quel ita hockey année les pieds ici à la fesse et poussé le bassin en avant pour bien étirer la cuisse fait rare aux et l'autre jambe et pensez à faire une série de stretch à en supplément dans la semaine c'est l'idéal alors on a on est manuelle on disait tout à l'heure elle était prof à l'épreuve de fitness et elle a fait le programme des douze aces doro est là c'est le programme des douze aces même si elle est prof de fitness inspiré grandissent et faisait part ici on va discuter un petit peu plus avec emma et donc les mains elle pourquoi est ce que tu as fait le programme t2s j'ai fait et 12 est ce parce que j'avais des problèmes de dos je faisais une activité sportive régulière qui était le crossfit et je n'ai pas pu continuer puisque j'avais très mal au dos j'ai dû arrêter mais je n'ai pas voulu reprendre le crossfit tout de suite j'avais décidé de reprendre à la maison à mon rythme a pour pouvoir faire les options si j'avais mal au dos et en fait ça s'est très bien passé j'ai fait le 3 mois en plus bon ben j'ai perdu deux kilos et des centimètres mais ce n'était pas mon objectif et j'ai pu donc gros tonifier monde au remue ce que masingue abdominale et j'ai pu reprendre dans mon sport que je pratique le crossfit mais je ré pratique moins régulièrement je fais quand même plus de six ans à la maison givet que deux fois par semaine vers aimerait donc le programme t2s il va bien au delà que de la perte de gras une vraie tonification profonde et puis super en forme avant de reprendre une activité spécifique c'est top top top et hadmar et alors tu as qu alain geismar 41 ans 41 ans anne marie bonjour je suis karrada me fait plaisir de te vois anne-marie entre vous l'avez peut-être pas bien parce qu'avec la lumière et où on va pas très bien tu as quel âge à marie alors j'ai 53 j'ai eu 53 ans il ya un mois elle a 53 ans a vu cette shape et ce dynamisme moi je suis bluffé voilà donc j'ai commencé les programmes étaient 12 aces en gros il ya un an et demi lorsque j'ai été me poser mon corps a changé donc c'est important en fait tu en as vie d'une femme donc je voulais pas laisser aller j'étais obligé d'être active puisque j'ai donc des enfants à ces jeunes et puis pour moi pour ma garde-robe pour tout quoi de rêve tu peux vraiment être fiers de toi c'était magnifique oui bah merci mais c'est grave quand même à t2s mérite aussi puisque c'est vrai que je fais du sport à la maison il ya aucun regard je fais du sport pour moi super pratique c'est quand même une hyper pratique de faire le sport à la maison c'est clair surtout quand on a des enfants fin vraiment c'est vraiment très très pratique ça nous permet de tout boucler dans la journée à écouter les fils et ma fille hyper plaisir de vous avoir sur sur ce site peut-être vous une prochaine fois l'entente des hommes d'un déplacement voilà quand je sors de 20 secondes bordelaise pourquoi pas voilou mettez nous un petit commentaire comment vous avez ressenti ce hit est ce que vous l'avez bien vu que c'est tout va bien envoyez nous des coucous météo des poussées partager cette vidéo sur des réseaux sociaux pour votre famille ou votre entourage ils ont besoin aussi de se transformer de perdre du gras je vous fais plein de bisous vous dis à très vite et on n'oublie pas au lâcher [Musique]

23 comments

  1. coucou jess j"ai beaucoup aimé ce fils rouge…waouhhh les burpees! et avec des t12s c'est un plus!❤👍😍

  2. Merci pour toutes vos vidéos cela fait un petit moment que je vous suis. Celui là il étais vraiment dur ! 😱🤣

  3. Merci pour ce hiit, ça a été plus dur que d'habitude mais quel bonheur d'arriver au bout ! Avec cette chaleur (je vis dans le sud est) à quand un hiit en piscine ?? Ça existe le aqua hiit ??

  4. J'ai une petite question Jessica lorsque tu dis que le hiit fera 20 minutes est-ce que c'est 20 minutes d'activité ou 20 minutes en comptant les temps de récupération ?merci beaucoup

  5. cc de la Réunion o top Jess comme d'hab dure dure les burpees mais ont ce sent tellement bien a la fin bisous

  6. Hiit fait. Très dur après une semaine sans sport. J'étais cramé après l'échauffement 😂. Mais content d'être allé au bout merci jess!!

  7. Ça c'est du hiit ! Merci Jess pour nous motiver et pour ta bienveillance ! C'est cool ! On lâche rien ! 😊 💪 🌞

  8. Coucou Jessica, ce HIIT, super !!! J'en ai chi…… 😉 mais on se sent tellement bien après !!! Maintenant je vais faire ton stretching de 10 min. Bonne journée à tous !!!!

  9. Voilà presque 2 mois que j'ai dû arrêter le sport suite à une opération du pied. …j'ai tellement hâte de pouvoir reprendre!!!! Et oui le sport me manque moi qui n'était pas du tout sportive 😂😂😂

  10. Super hiit comme d hab !! Peut on avoir des nouvelles de Manon et Salhia ?? Ont-elles réussi à perdre du poids depuis presque 1 année ???

  11. Fait. Waouh celui là, il est pas facile mais c'était top ! Bravo à tes acolytes 😁😁👍 bon week-end. Et si tu viens sur La Rochelle je veux bien le faire avec toi 💪

  12. Je suis la première à aimer votre vidéo et dans le commentaire😁, continue Jessica trop top ont lâche rien💪

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